De mit tehetünk a mindennapokban? Milyen szerepe lehet a megfelelő táplálkozásnak, a vitaminoknak, a folyadékbevitelnek és a higiéniának? És mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Miért fontos az immunrendszer támogatása ősszel?
Az őszi-téli időszakban többféle légúti vírus terjedhet. Az influenza szezonális megbetegedés, amely a mérsékelt égövi északi féltekén jellemzően az őszi és téli hónapokban fordul elő.
Ez azonban nem jelenti azt, hogy egyetlen vitaminnal vagy étrend-kiegészítővel megakadályozható lenne minden fertőzés. Az immunrendszer megfelelő működését számos tényező befolyásolja, ezért érdemes komplexen gondolkodni.
A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő folyadékbevitel, a rendszeres testmozgás, a pihentető alvás és a megfelelő higiénia egyaránt fontos része lehet az egészséges életmódnak.
1. Figyeljünk a változatos táplálkozásra!
Az immunrendszer működéséhez is szükség van megfelelő tápanyagokra. Ősszel is érdemes változatosan étkezni, és rendszeresen fogyasztani zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonaféléket, valamint megfelelő mennyiségű fehérjét.
A szezonális alapanyagokból könnyen összeállíthatunk változatos étrendet: az alma, körte, sütőtök, káposztafélék, cékla vagy éppen a különböző hüvelyesek számos étel alapját képezhetik.
Tipp: ne egyetlen „szuperélelmiszertől” várjuk az immunrendszer támogatását. A változatosság hosszú távon sokkal fontosabb.
2. C-vitamin ősszel – mire érdemes figyelni?
A C-vitamin fontos szerepet tölt be a szervezet normál működésében, ezért a megfelelő bevitelről ősszel is érdemes gondoskodni.
Elsősorban a változatos étrenddel érdemes biztosítani a vitaminbevitelt. C-vitaminban gazdag lehet többek között a paprika, a citrusfélék, a brokkoli és számos más zöldség és gyümölcs.
Ha étrend-kiegészítő használatán gondolkodunk, érdemes figyelembe venni az egyéni szükségleteket és a készítmény adagolási útmutatóját.
3. D-vitamin: ősszel különösen aktuális
A D-vitamin az egyik olyan tápanyag, amelynek őszi-téli pótlása különösen gyakran szóba kerül.
Az Egészségvonal szerint Magyarországon a téli hónapokban gyakori a D-vitamin-hiány, ami összefügg a napfény UV-B-sugárzásának csökkenésével. A D-vitamin többek között az immunrendszer megfelelő működésében is szerepet játszik.
A D-vitamin pótlásának szükségességét és megfelelő mennyiségét azonban érdemes egyéni szempontok alapján megítélni. Különösen gyermekek, várandósok, idősebbek, krónikus betegséggel élők vagy rendszeresen gyógyszert szedők esetében lehet fontos a szakemberrel történő egyeztetés.
4. A megfelelő folyadékbevitel ősszel is fontos
A hidegebb időben sokan kevésbé érzik a szomjúságot, mint nyáron, ettől azonban a megfelelő folyadékbevitel továbbra is fontos.
A víz mellett fogyaszthatunk cukrozatlan teát, leveseket, illetve magas víztartalmú élelmiszereket is.
Ha betegnek érezzük magunkat, a megfelelő folyadékbevitel különösen fontos része lehet az általános önellátásnak.
5. A kézmosás egyszerű, de fontos
A légúti fertőzések terjedésének csökkentésében a megfelelő higiénia is szerepet kap.
A WHO ajánlásai között szerepel a rendszeres kézmosás, a köhögés és tüsszentés megfelelő módon történő elfedése, valamint az, hogy betegség esetén lehetőség szerint maradjunk otthon. Zárt helyiségekben a rendszeres szellőztetés szintén hasznos lehet.
Érdemes különösen figyelni a kézmosásra:
- hazaérkezés után,
- étkezés előtt,
- mosdóhasználat után,
- tömegközlekedés vagy zsúfolt helyek látogatását követően,
- illetve köhögés, tüsszentés vagy orrfújás után.
6. Mikor érdemes influenza elleni oltásra gondolni?
Az influenza elleni védőoltás különösen fontos lehet azok számára, akiknél magasabb a súlyos influenza vagy szövődmények kockázata. A WHO szerint a szezonális influenza elleni oltás a súlyos megbetegedés kockázatának csökkentésében fontos megelőzési eszköz.
Az oltással kapcsolatban érdemes háziorvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni, különösen akkor, ha valaki krónikus betegséggel él, várandós, idősebb, vagy egyéb okból fokozott kockázatú csoportba tartozik.
7. Ne csak akkor kezdjünk el foglalkozni az egészségünkkel, amikor már betegek vagyunk!
Az őszi időszak jó alkalom arra, hogy átgondoljuk mindennapi szokásainkat.
Néhány egyszerű lépés, amire érdemes figyelni:
✓ változatos, tápanyagokban gazdag étrend
✓ megfelelő folyadékbevitel
✓ rendszeres testmozgás
✓ elegendő pihenés és alvás
✓ rendszeres kézmosás
✓ gyakori szellőztetés
✓ szükség esetén vitaminok és étrend-kiegészítők alkalmazása
✓ betegség esetén pihenés és a fertőzés továbbadásának kerülése
Mikor forduljunk orvoshoz?
Egy egyszerű megfázásos megbetegedés sok esetben néhány nap alatt fokozatosan javul. Ha azonban a tünetek nem enyhülnek, súlyosbodnak, vagy szokatlanul erősek, érdemes orvosi segítséget kérni. Az Egészségvonal szerint például akkor is javasolt orvoshoz fordulni, ha a megfázás tünetei egy hét után sem enyhülnek, illetve súlyosabb tünetek jelentkeznek.
Fontos: az étrend-kiegészítők nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet, az egészséges életmódot vagy szükség esetén az orvosi kezelést.
Készüljünk fel tudatosan az őszi időszakra!
Az őszi hónapokban különösen érdemes odafigyelni szervezetünk általános támogatására. A megfelelő táplálkozás, a rendszeres mozgás, a pihenés, a higiéniai szabályok betartása és szükség esetén a megfelelő vitaminpótlás mind hozzájárulhatnak a tudatosabb őszi életmódhoz.
Az Onlinepatikam.hu kínálatában többek között C-vitaminok, D-vitaminok, immunerősítő készítmények, megfázás elleni termékek és egyéb egészségmegőrzést támogató termékek is megtalálhatók.
Nézze meg az Onlinepatikam.hu vitamin- és immunerősítő kínálatát, és készüljön fel tudatosan az őszi-téli időszakra!
